今さら聞けない!美肌作りに睡眠が大切な理由

美肌と睡眠

美肌作りには、睡眠が大切ということは、なとなくご存知の人も多いでしょう。

 

でも、どうして美肌に睡眠が大切なのかをきちんと理解している人は少ないのではないでしょうか。

 

今回は、美肌と睡眠の関係性を掘り下げて確認しておきたいと思います。

 

まず、睡眠の大切な役目として、肌のターンオーバーをサポートするということがあります。

 

肌のターンオーバーは約28日周期ごとに行われ、古い角質を新しいものと交換する役割があります。

 

美肌をキープするためにはこのサイクルを正常に保ち、古くなった角質を除去しなくてはなりません。

 

肌のターンオーバーは睡眠中に行われて脳から成長ホルモンが分泌されることで開始されます。

 

成長ホルモンは眠り始めて3時間ほど経った深い眠り(ノンレム睡眠)の頃に沢山分泌されるので、ただ眠ればいいという訳ではありません。

 

美肌のためには質の良い睡眠こそが大切なのです。

 

肌のターンオーバーが活発になる午後10時〜午前2時あたりにノンレム睡眠に入れば、なお良いでしょう。

 

睡眠不足や昼夜逆転した生活を続けていると、肌の状態が悪くなります。

 

この原因は睡眠不足によりホルモンバランスが崩れてしまうこと!

 

ホルモンバランスが崩れると美肌ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減り、肌が乾燥しハリが失われてしまうのです。

 

さらに成長ホルモンの分泌量も減るためターンオーバーの周期が崩れて、ダメージやメラニン色素が蓄積されシワやシミができてしまいます。

 

つまり、睡眠不足に陥るとドンドン美肌からかけ離れてしまうのです。

 

私達を病気や外敵から守ってくれる免疫機能は、肌にも同様の効果を与えています。

 

睡眠時間や質が低下すると、この免疫機能が落ちてしまうのです。

 

その結果肌の血行が悪くなり免疫細胞の働きを阻害して、肌に必要な栄養が届かなくなります。

 

外部からの刺激にも弱くなるため炎症反応が起きて、シミやシワ・老化を引き起こす原因に…!

 

このように睡眠はとても重要なのですが改善するのは難しいです。

 

そんな女性にお勧めなのがアレルナイトプラスです。

 

アレルナイトプラスは睡眠をサポートしてくれるサプリメントです。

 

どのようなサプリメントなのかはアレルナイトプラスを通販で購入/最安値の販売店は?!で書いています。

 

他にも楽天やアマゾンの販売店についてのこと、通販で最安値で購入するにはどうすればよいのか?

 

など書いていました。

 

アレルナイトプラスはとくに敏感肌で悩んでいる女性にお勧めです。

 

美肌を保つためには血行も大切!

 

質の良い睡眠は、血行をよくするためにも欠かせません。

 

睡眠中は肌の血管が拡がりやすくなっているため血行も良くなります。

 

栄養が隅々まで届き肌ツヤも整い美肌をキープすることができるのです。

 

目の下のクマや肌のくすみは血行不良のサイン!

 

目の周りや目立つところだけではなく、肌全体の血行が悪いということです。

 

血行不良になると成長ホルモンや必要な栄養が肌の隅々まで届かなくなります。

 

ターンオーバーの周期が乱れて栄養不足に陥るということ。

 

そのため古い角質が肌に残されてクマやくすみが起きてしまいます。

 

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し肌のターンオーバーを起こして、免疫機能を高める。そして血行を良くして肌の隅々まで栄養を届けてくれます。

 

まずは睡眠から見直しましょう! 質の良い睡眠こそが美肌作りに欠かせないものなのです。

 

しわは食べ物で改善できると聞くけど本当?

 

しわは食べ物で改善できると聞きますが、本当なのか気になりますよね。

 

しわの予防改善のために毎日スキンケアを行うことも大切ですが、体の中からのケアも大切です。

 

そもそもしわは、肌を構成するコラーゲンなどが減少したり、乾燥することが原因となります。

 

すなわち、コラーゲンなどの不足した栄養を補い、乾燥を予防する食べ物があれば、しわの改善につながるというわけです。

 

早速、しわを改善する食べ物をチェックしてみましょう。

 

コラーゲンを含む食べ物

 

しわを改善する食べ物の筆頭に、コラーゲンを含む食べ物が挙げられます。

 

コラーゲンは、豚足、鶏皮や牛すじ、フカヒレ、うなぎ、ゼラチンなどに含まれます。

 

コラーゲンは水に溶けやすいので、煮汁ごと食べることがおすすめです。

 

カロリーが高めの食べ物が多いので、一度に食べる量は程々にし、まめに取り入れるようにしましょう。

 

ビタミンCを含む食べ物

 

しわを改善するためには、コラーゲンを生成をサポートするビタミンCも必要です。

 

ビタミンCを含む食べ物はレモン、パセリ、ピーマン、ブロッコリーなどがあります。

 

ビタミンCは、体の中で溜めておくことができないので、毎日摂ることが大切で、熱に弱いのでできるだけ加熱せずに摂るようにしましょう。

 

鉄分を含む食べ物

 

しわを改善するためには、鉄分もおすすめです。

 

鉄分はコラーゲンの合成を補助したり、体中に血液を運ぶ働きをします。

 

鉄分を含む食べ物には、レバーやかつお、ひじき、納豆などが挙げられます。

 

植物性の食品に含まれる鉄分は吸収率が悪いので、動物性食品やビタミンCを含む食べ物と一緒に摂るようにしましょう。

 

ビタミンEを含む食べ物

 

ビタミンEは血流を良くし、しわの改善に役立つ栄養を運ぶ役割を果たします。

 

ビタミンEを含む食べ物としてはアボカド、かぼちゃ、ナッツ類、ごまなどが挙げられます。

 

ビタミンEは油や乳製品、ビタミンCとの組み合わせで吸収率を高めることができます。

 

かぼちゃのヨーグルトサラダに、アーモンドをトッピングするなどして摂りましょう。

 

セラミドを含む食べ物

 

セラミドは肌を乾燥から守る保湿成分で、コラーゲンを安定化させ、しわの予防改善やアトピー性皮膚炎などの敏感肌を予防する効果もあります。

 

セラミドを含む食べ物には、こんにゃくや大豆などが挙げられます。

 

ただし、揚げ物やインスタントラーメンなどにはセラミドを減らす働きがあるので、植物油の摂り過ぎには気をつけましょう。

 

しわは食べ物で改善することができます。

 

外からのケアにプラスして、しわを改善するコラーゲン、ビタミンC、鉄分、ビタミンE、セラミドを含む食べ物を上手に取り入れて、エイジングケアを行いましょう。